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其他資訊
從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說
人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－
■自行車功率計愈來愈普及，
■以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到，
■讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願，
■隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！
科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常有利，透過功率計便能精準地蒐集到訓練及比賽時的所有量化數據。
功率訓練愈來愈受到重視，不少自行車工作室與教練紛紛開設相關訓練課程，對功率訓練的知識愈發渴求，雖然國外有不少優質的功率訓練書籍與文章，但由於功率訓練的理論複雜，許多人受限於語言能力無法深入且全面的認識。而且蒐集數據的重點在於分析與解讀，唯有徹底融通不同數據所代表的意義與功能，數值才會變成有價值的知識和技術。
■第一本三鐵選手寫的功率訓練圖解全書
作者有八年長跑訓練，近五年鐵人三項訓練，對科學化體能與肌力訓練具有濃厚興趣，他在實際操作與體驗後，將生硬的功率訓練原理及專業術語，轉換成易懂的科普知識，並且一步一步教你學會使用世界級的功率數據解讀管理神器－－「WKO4」軟體，這套由Hunter Allen與Andrew Coggan PhD兩位世界知名功率訓練大師共同研發，是截至目前為止功能最完備、也最切合自行車愛好者需要的功率分析工具，從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說，讓你將數據發揮到極致：
．功能性閾值功率（FTP）：衡量自行車運動表現的重要指標，以全力且穩定的方式騎乘1個小時所得到的平均功率或標準化功率，透過它找出自己的訓練區間，並可做為體能進步的指標。環賽自行車手的FTP一般都有400W以上的能力，而業餘自行車手通常落在250~350W之間。
．功率體重比（W/kg）：用來辨別不同自行車手更真實的騎乘能力，只要把輸出的功率除以自身體重，便可得知該選手的功率體重比，數值愈高代表爬坡能力愈強。環賽選手的FTP功率體重比通常都會在6W/kg以上，而一般業餘自行車手則在4~5W/kg之間。
．訓練壓力指數（TSS）：訓練量的表示形式之一，可用來代表該次訓練為身體帶來多少壓力，數字愈大代表壓力愈高，休息天數相愈多，有了訓練壓力指數就能更客觀地量化每次的訓練量。對於剛接觸自行車訓練的人來說，150點TSS就算是一次壓力很大的訓練。
．變動指數（VI）：可用來表示訓練或比賽中功率輸出的平穩程度，通常用於賽後分析。標準化功率除以平均功率的比值就是變動指數，一般來說變動指數愈趨近1，代表全程的輸出愈穩定。
．強度係數（IF）：將單次訓練或比賽的標準化功率除以FTP，就可得出強度係數，透過它可以得知該次訓練的強度是輕鬆、中等、還是困難。如果以FTP強度連續騎1小時整，所得到的強度係數應該會剛好等於1。
．無氧儲備能力（FRC）：指在超過FTP時所能維持的總做功能力，可做為無氧能力的指標，總量愈多代表無氧能力愈強，在高強度（高功率輸出）的抗疲勞表現愈好，適合在比賽中擔任破風手，男自行車手的FRC要高過22.9kj才稱得上是厲害的破風手。
． 閾值心率（LTHR）：處於這個心率值下，乳酸產生的量會剛好等同於排除的量，肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制，所以騎士可以維持這個強度約30〜60分鐘；對於沒有功率計的運動員可以使用閾值心率做為替代方式。
． 運動表現管理圖表（PMC）：自行車週期化功率訓練核心工具，利用運動員長期累積的訓練量（CTL）與短期的訓練量（ATL），計算出這段期間的身體狀況（TSB）能否參加比賽，或是檢視最近的訓練是否符合預期。TSB要在+5以上才能有好的賽事表現。
這本功率訓練專書讓你更了解自己的優勢與缺點、確認自己屬於哪種類型的車手、在集團中扮演的角色，以及如何制定有效率的週期化個人訓練課表。當你躍上馬背破風馳騁前，先掌握你體內的功率密碼。
國內自行車達人、運動教練口碑推薦
史上最強素人、自行車功率訓練達人范永奕/審定
IRONMAN Taiwan 113/226km台灣總1 J帥王志袁、法國馬賽職業隊運動營養顧問與專欄作者「公路車小馬」何航順、徐國峰、「落入凡間的科學怪人」黃榮達 /口碑推薦
近年來功率產品逐漸普及，價格愈趨親民，讓自行車訓練成了鐵人三項中擁有最精密化數據的項目，但功率數據背後存在諸多專業術語與複雜的資料結構，往往讓使用者為之畏怯。有一流的功率產品，卻無法善加運用於訓練安排或比賽規畫上，實乃相當可惜之事。有幸一見譽寅投注心力撰寫一本詳盡、易讀且中文化的功率訓練書，將繁雜的術語用淺顯易懂的文字表達，相當適用於想要展開科學化訓練的所有朋友們。－－J帥王志袁，IRONMAN Taiwan 113/226km台灣總1
華文版《功率訓練聖經》，終於讓我等到了!
將功率訓練導入自行車訓練的七年實務經驗，讓我充分體會到長期運用功率訓練是忙碌現代運動員的最划算投資。「功率訓練1小時勝過亂騎4小時」，透過功率計能夠即時記錄實際的運動表現，不僅能避免心率飄移與脫鉤等生理反應的誤解訊號，更能透過「功能性閾值功率FTP」明確制定訓練目標。倘若讀者們能再搭配週期化訓練循環模式，相信冠軍之路就在前方不遠處。－－「公路車小馬」 何航順，法國馬賽職業隊運動營養顧問與專欄作者
本書的內容從Hunter Allen 與Anderw Coggan 所制定的功率訓練黃金準則開始，將他們所合著的《Training and Racing with a Power Meter》一書的內容消化整理，再加上作者自身實際操作與體驗後對功率訓練的理解，讓生硬的原理變得更容易了解。除此之外，還將最新版專業訓練軟體WKO4的操作方法、圖表原理等內容做了詳細解說。功率計愈趨普及親民的年代，因為有此書，讓更多的自行車愛好者能一窺功率訓練之一二，不再遙不可及。－－范永奕，史上最強素人、自行車功率訓練達人
要完成一本書不但要有專業，還要夠專注。專業包括理論知識與個人的實務訓練經驗，我相信台灣也有很多專業與資深的自行車選手與教練，都具備這些功率訓練的知識，經驗當然比年輕的譽寅豐厚，但能像譽寅這樣，願意花一年多的時間專心把精力注入在整理知識，再有系統地把這些知識與經驗轉化成一本書跟大眾分享的卻相當稀有，至少譽寅是第一人。這是一本專業和專注的結晶，不論你是功率訓練的新手還是老手，必然都可以跟我一樣，從書中學到功率訓練的知識與獲得新的啟發。－－徐國峰
隨著自行車功率計價格不斷地降低，功率計的普及率愈來愈高，在國外，功率計的應用與功率訓練已行之有年，也有很多專業書籍介紹功率訓練的基礎知識，然而在華人世界裡，始終沒有相關書籍，有系統的講解功率訓練，讓許多車友只能靠著網路上查找資料，以及車友間的相互分享，慢慢地摸索如何運用功率計來幫助訓練。這本《徹底看懂自行車功率訓練數據》，實屬繁體中文界第一本功率訓練的入門書籍，打破語言的隔閡，內容深入淺出，非常適合剛開始入門功率訓練的選手閱讀，而已經開始一陣子的選手們，透過本書，也更能深入了解功率訓練的各種專有名詞與定義，相信會更有體會。－－「落入凡間的科學怪人」黃榮達
- 作者： 羅譽寅 新功能介紹
- 出版社：臉譜 新功能介紹
- 出版日期：2016/08/11
- 語言：繁體中文
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▲高中時期純純的愛，你現在還會懷念嗎？（示意圖／華聯） 國際中心／綜合報導 自從臉書有了「動態回顧」功能，時間一到就會浮現N年前的照片，提醒自己又過了一年，也不禁回想起國、高中時期青澀的模樣，與各種愚蠢耍笨的行徑；尤其是18歲時將要踏入大學生活，想起成人世界的事物總特別吸引人，但卻也不是所有回憶都如此美好。國外網站《Elite Daily》將帶你重回「屁孩時期」回顧那些不堪回首的糗事。 1.高中生活 高三為了拚到心目中的第一志願，每天都得留校晚自習、假日補習班，度過吃不好、睡不飽的黑暗時期，讓人一點都不想回到高中生活！ 2.出門要花2小時打扮 18歲時，上學都得強制穿制服，紮馬尾，所以只要一有穿便服的機會，就會早起梳妝打扮，出門前頭髮洗了再吹，節毛膏刷了一層又一層，或是硬要穿腳痛到炸的高跟鞋，就是想讓自己看起來更成熟。但其實，那2兩小時拿來補眠真的比較實在。 3.挑男人的品味很差 高中懵懂時期純純的愛，一有感覺就要和對方交往？但現在若再相遇高中的初戀情人，你是否還會想起當年兩人發生什麼事。18歲的自己，沒有太多感情的經驗，因此常常會和錯的人在一起，而談了一堆傷心又失敗的戀情。 4.住在家裡 18歲時家長擔心孩子安危，會設定門禁時間，時間太晚還會接到爸媽打來催促「趕快回家」的電話，一晚個幾分鐘，就會被念到臭頭，這是許多高中生的「日常寫照」。 ▼高中時期受到爸媽嚴加看管，直到大學才感受到自由。（示意圖／華聯） 5.每天都在上演不必要鬧劇 無論你是在兩個互相討厭的朋友間當「夾心餅乾」，或是你的好朋友正向你哭訴，他交了個大10歲的愛情騙子，每個人的18歲，總會發生一些好氣又好笑的鬧劇，但這或許就是青春生活才有的樂趣吧！ 6.根本不會化妝 青春期的女生，為了讓自己看起來更成熟，常常會偷擦睫毛膏或是唇膏上學，但因為技巧生疏，所以有時候下手太重，會出現「猴子屁股」，或是「臉和脖子不同色」的窘境；和現在愛素顏的自己相比，當時真的好勤勞！ 7.不懂得「控制」 身為一名18歲的女子，很多時候行為都超失控，除了想嘗試喝酒喝到吐，或是因為失戀而陷入世界毀滅的情緒，想起當時還真愚蠢。 ▼大學時期常做些失控的事情，現在想起來真的好糗！（圖／達志／示意圖） 8.沒有主見 18歲即將邁入成人階段，做很多決定都沒自信，從小事午餐要吃什麼，到大學要念哪一間都沒有自己的想法。 9.以為世界繞著自己打轉 那時候自以為「年輕就是有本錢」，頂著一頭時髦髮色，一遇到困難就愛發脾氣，與人一言不合就要「釘孤支」，根本就是一個「小屁孩」！隨著時間與經驗磨練，造就現在修養更好的自己。 10.交到壞朋友 熱血青春期就是要交朋友，但常常鬼遮眼無法分辨這個朋友值不值得交，因此常常別人做什麼，你也愛跟風，間接惹出許多麻煩。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲陽岱鋼。（圖／讀賣巨人台灣粉絲專頁） 記者劉峻誠／綜合報導 日本職棒讀賣巨人8日在主場迎戰阪神虎，派出米可拉斯（Miles Mikolas）對上岩貞祐太，陽岱鋼擔任巨人先發第1棒、中外野手，前兩打席陽岱鋼都選到保送，有1支安打，將連續安打場次延續到8場，終場巨人以6比1擊敗阪神。 陽岱鋼此戰3打數1安打，2次選到保送、2次被三振，生涯安打數來到992支，本季打擊率3成11。3局陽岱鋼選到保送，但在二壘時因坂本勇人擊出二壘平飛球，阪神上本博紀美技接殺快傳二壘，陽岱鋼回壘不及形成雙殺，2出局球隊拿下4分，滿壘時陽岱鋼遭到三振，單局2次出局。 阿部慎之助4打數2安打，有1分打點，生涯安打數來到1996支，本季打擊率2成59。 巨人先發投手米可拉斯主投7局，被敲4安打，有4次三振、2次保送，沒有掉分，拿下本季第10勝。阪神先發投手岩貞祐太投4局，被敲1發全壘打在內共7支安打，有3次三振、6次保送，掉6分自責分，吞下本季第9敗。 1局上巨人進攻，陽岱鋼選到保送，1出局後坂本勇人、阿部慎之助接連安打送回陽岱鋼，巨人先馳得點。2局上1出局，再靠石川慎吾陽春全壘打敲下分數。 3局上陽岱鋼又選到保送，麥克基（Casey McGehee）也選到保送，但坂本勇人擊出二壘平飛球遭接殺，陽岱鋼回壘不及，形成雙殺，2出局後阿部慎之助再敲安打，村田修一選到保送，對長野久義再投保送，單局第4次保送，免費送給巨人1分，石川慎吾再補安打，攻下2分，石川慎吾趁傳上二壘，面對小林誠司，阪神決定故意四壞球保送，投手米可拉斯再敲安打，攻下1分，陽岱鋼遭到三振。陽岱鋼單局2次出局。 6局下巨人進攻，米可拉斯遭到三振，陽岱鋼打出二壘安打，麥克基選到保送，坂本勇人擊出雙殺打，巨人沒能再添分數。 8局下巨人面對阪神第3任投手藤川球兒，2出局後讓1993年出生，背號「52」號的新人宇佐見真吾上場代打，生涯首打席敲出安打，讓陽岱鋼再度上場打擊，陽岱鋼遭到三振。 阪神9局下2出局靠連續3支安打追回1分。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
▲陽岱鋼。（圖／讀賣巨人台灣粉絲專頁） 記者劉峻誠／綜合報導 日本職棒讀賣巨人8日在主場迎戰阪神虎，派出米可拉斯（Miles Mikolas）對上岩貞祐太，陽岱鋼擔任巨人先發第1棒、中外野手，前兩打席陽岱鋼都選到保送，有1支安打，將連續安打場次延續到8場，終場巨人以6比1擊敗阪神。 陽岱鋼此戰3打數1安打，2次選到保送、2次被三振，生涯安打數來到992支，本季打擊率3成11。3局陽岱鋼選到保送，但在二壘時因坂本勇人擊出二壘平飛球，阪神上本博紀美技接殺快傳二壘，陽岱鋼回壘不及形成雙殺，2出局球隊拿下4分，滿壘時陽岱鋼遭到三振，單局2次出局。 阿部慎之助4打數2安打，有1分打點，生涯安打數來到1996支，本季打擊率2成59。 巨人先發投手米可拉斯主投7局，被敲4安打，有4次三振、2次保送，沒有掉分，拿下本季第10勝。阪神先發投手岩貞祐太投4局，被敲1發全壘打在內共7支安打，有3次三振、6次保送，掉6分自責分，吞下本季第9敗。 1局上巨人進攻，陽岱鋼選到保送，1出局後坂本勇人、阿部慎之助接連安打送回陽岱鋼，巨人先馳得點。2局上1出局，再靠石川慎吾陽春全壘打敲下分數。 3局上陽岱鋼又選到保送，麥克基（Casey McGehee）也選到保送，但坂本勇人擊出二壘平飛球遭接殺，陽岱鋼回壘不及，形成雙殺，2出局後阿部慎之助再敲安打，村田修一選到保送，對長野久義再投保送，單局第4次保送，免費送給巨人1分，石川慎吾再補安打，攻下2分，石川慎吾趁傳上二壘，面對小林誠司，阪神決定故意四壞球保送，投手米可拉斯再敲安打，攻下1分，陽岱鋼遭到三振。陽岱鋼單局2次出局。 6局下巨人進攻，米可拉斯遭到三振，陽岱鋼打出二壘安打，麥克基選到保送，坂本勇人擊出雙殺打，巨人沒能再添分數。 8局下巨人面對阪神第3任投手藤川球兒，2出局後讓1993年出生，背號「52」號的新人宇佐見真吾上場代打，生涯首打席敲出安打，讓陽岱鋼再度上場打擊，陽岱鋼遭到三振。 阪神9局下2出局靠連續3支安打追回1分。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
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